Le sucre est un composant essentiel pour notre corps. Il peut fournir l’énergie et la vitalité dont l’organisme a besoin pour assurer son bon fonctionnement. De plus, c’est aussi un ingrédient que l’on retrouve généralement dans la majeure partie de notre alimentation. Cela dit, un apport trop important en sucre peut s’avérer être néfaste, voire dangereux pour la santé et le bien-être général.
En ce sens, les professionnels de la santé conseillent une dose de 100 grammes de sucre par jour. Heureusement, il est possible de respecter ce taux, notamment en faisant attention à son alimentation. Dans cet article, découvrez des conseils simples, pratiques et utiles qui vous permettront d’éliminer le surplus de sucre dans votre organisme, et de maintenir le bon niveau recommandé.
Autant que possible, veillez à préparer vous-même vos repas. La cuisine fait-maison vous permet de connaître tous les ingrédients que vous utilisez et de les doser en fonction de votre besoin spécifique. De ce fait, c’est une astuce simple pour réduire la quantité de sucre ajouté dans votre alimentation.
L’intérêt de cuisiner soi-même à la maison est aussi de pouvoir choisir les aliments ou encore les recettes qui contiennent peu ou pas de sucre. Mais si vous avez un emploi du temps chargé, nous vous conseillons de faire vos courses une fois par semaine et tout préparer à l’avance. Il ne vous reste plus qu’à les réchauffer au moment de chaque repas.
Les fruits et les légumes frais sont d’excellentes sources de nutriments essentiels, dont le sucre naturel. Étant donné qu’ils n’ont encore subi aucune transformation, ils conservent encore toutes leurs vertus pour fournir toute l’énergie ou encore la vitalité nécessaire pour le bon fonctionnement de l’organisme.
En revanche, il est conseillé de les consommer dans leur état entier ou naturel. Les fruits transformés en jus ou en smoothie sont généralement mélangés avec du sucre ajouté, ce qui peut fausser votre taux journalier.
Si vous devez vous procurer des aliments transformés, veillez à bien faire attention aux étiquettes nutritionnelles. Pour cela, n’hésitez pas à scroller sur la liste des ingrédients mentionnée sur le produit et d’identifier toutes les éventuelles sources de sucre ajouté. En effet, il peut se présenter sous différentes formes et appellations, comme le fructose, le saccharose, le glucose, le dextrose, le maltose, ou encore le sucrose. Le plus important est de savoir distinguer les catégories de sucre dans les produits transformés.
>> A LIRE EGALEMENT : Aliments favorisant la digestion : prenez soin de votre système digestif <<
Les boissons sucrées sont généralement riches en sucre, qu’elles soient chaudes, froides, gazeuses, énergisantes ou autres encore. Même s’il s’agit d’un jus de fruit préparé à la maison, l’on a toujours tendance à y ajouter un peu de sucre.
L’idéal est d’opter pour de l’eau qui est sans doute la meilleure alternative pour étancher votre soif, sans risquer un apport de calories supplémentaires. Si vous voulez y ajouter un peu de goût, vous pouvez mettre une rondelle de citron, ou encore une feuille de menthe. Cela vous permet d’obtenir une saveur rafraîchissante tout en gardant votre boisson allégée.
Une alimentation saine et équilibrée contribue à réduire les apports excessifs en sucre dans notre organisme. Pour cela, vous devez respecter les étalonnements de repas en trois fois par jour, soit un petit-déjeuner complet, un déjeuner et un diner.
En faisant le plein de vitamines, de fibres et de calories le matin, vous pouvez réduire les risques de fringales et de collations, qui sont souvent orientées vers les friandises ou les produits riches en sucre. De la même manière, le déjeuner et le diner doivent également être respectés et avec les valeurs nutritionnelles adaptées.
Un taux élevé en sucre dans l’organisme peut conduire à de nombreux méfaits. On peut citer par exemple les risques liés à l’obésité, ou encore divers types de maladies dont le diabète type 2, les maladies cardio-vasculaires, les maladies d’Alzheimer, et plus encore. Les composants du sucre influencent le stockage du gras dans le corps. De même, ils agissent aussi sur les hormones qui régulent la faim et la satiété. Ce qui peut éventuellement perturber l’équilibre naturel de la régulation de poids.
Dans certains cas, la consommation d’une dose importante de sucre entraîne une diminution des défenses immunitaires et peut devenir néfaste pour la santé en général.
Le sucre étant un composant essentiel pour notre organisme, il convient d’équilibrer sa consommation avec une dose appropriée au quotidien. Certes, il peut être difficile d’éviter le sucre, étant donné qu’il est généralement présent dans de nombreux types d’aliments. Cela étant dit, vous pouvez très bien essayer de réduire la quantité que vous allez prendre à chaque repas. L’objectif est de respecter la dose recommandée pour chaque jour. Cela inclut toutes les formes de sucres que vous pouvez consommer, que ce soit des sucres naturels, des sucres ajoutés, des jus, des substituts comme le miel, le sirop d’érable, ou autres encore.