Quel aliment pour se muscler rapidement ?

Outre les exercices réguliers et la pratique de la musculation, un régime alimentaire stricte joue également un rôle clé pour développer vos muscles rapidement et efficacement. Une alimentation équilibrée contribue à fournir les éléments nutritionnels dont le corps a besoin pour gagner en forme, en santé et en vitalité, mais elle permet aussi de nourrir les muscles en pleine croissance.

De manière générale, les aliments riches en protéines sont fortement recommandés pour la construction musculaire. Cela étant dit, à eux seuls, il n’y aurait pas d’équilibre. Dans cet article, nous allons voir les conseils pour manger sainement dans le but de favoriser la musculation, et notamment quels sont les aliments idéaux que vous devez intégrer dans vos habitudes alimentaires, surtout si vos objectifs sont principalement d’avoir les muscles d’un bodybuilder professionnel.

Musculation et alimentation

L’alimentation est étroitement liée avec la musculation. En effet, elle est fondamentale pour la croissance des muscles et pour permettre au corps humain d’avoir l’énergie et la vitalité nécessaire pour réaliser les exercices nécessaires pour la constitution physique. En outre, une bonne alimentation contribue à promouvoir la récupération de l’organisme après les entrainements intensifs.

Par ailleurs, il est important de bien tenir compte des besoins nutritionnels de votre corps. En effet, vous devez choisir des modes alimentaires adaptés en fonction de vos attentes spécifiques. Pour la musculation par exemple, il peut y avoir différents objectifs, spécifiquement la musculation et prise de masse, ou encore la sèche en musculation. Un plan alimentaire personnalisé est nécessaire pour compléter un programme d’entraînement et pour maximiser les résultats.

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Musculation et prise de masse

Tel que son nom laisse entendre, l’objectif est réellement d’augmenter la masse musculaire. En ce sens, le principe consiste à ajouter davantage de calories et de protéines dans vos alimentations afin de favoriser la croissance des cellules musculaires.

La sèche en musculation

D’un autre côté, la sèche en musculation signifie littéralement l’action se sécher la masse graisseuse pour se concentrer uniquement sur les masses musculaires. De ce fait, elle exige un régime alimentaire rigoureux en consommant moins de calories dans le but de créer un déficit et de faciliter la perte de poids.

Les éléments nutritionnels à privilégier

Pour entretenir vos muscles, il existe certains éléments nutritionnels qui sont indispensables dans vos alimentations quotidiennes. Les plus connus et les plus importants sont certainement les protéines, mais pour apporter un équilibre dans votre alimentation, vous devez également consommer des glucides, des lipides, des aliments riches en oméga 3, en zinc, des vitamines, des calciums, etc.

Les protéines

Les protéines sont les nutriments de base pour la croissance musculaire. Elles peuvent provenir de plusieurs sources. Il y a les protéines animales que l’on retrouve principalement dans les viandes maigres comme les dindes, les poulets, les jambons blancs, les poissons, ou encore dans les œufs, les produits laitiers, etc. Il y a aussi les protéines végétales qui sont présentes dans les légumineuses, les céréales, le riz, et dans certains légumes frais. À noter qu’une dose de 2 à 2.5 g de protéines par jour est recommandée sur une période déterminée pour prendre du muscle.

Les glucides

Les glucides à IG bas contribuent à la croissance rapide des muscles. Vous pouvez opter pour les flocons d’avoine, les pains complets, le riz basmati, les lentilles, etc. L’idéal est de consommer 3 g de glucide par kilo au quotidien.

Les lipides

Les lipides sont aussi des nutriments essentiels pour la prise de muscles. Pour fournir l’apport nécessaire à l’organisme, mangez régulièrement des poissons gras comme les saumons, les sardines, ou encore des oléagineux tels que les amandes, les noisettes. Les fruits comme les avocats sont aussi d’excellentes sources de bons gras.

Les oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont globalement utiles et nécessaires pour entretenir la santé en général. De plus, elles sont dotées de plusieurs propriétés, qui sont bénéfiques pour la croissance musculaire. On peut facilement les trouver dans les poissons gras par exemple.

Les vitamines, calcium et zinc

Pour une alimentation équilibrée, une quantité appropriée en vitamines, calciums, et en zinc est aussi nécessaire pour un mode de vie sain. Pour cela, privilégiez les fruits et les légumes, ainsi que les produits laitiers qui sont aussi importants pour développer la santé et la forme physique.

Exercice et alimentation

En somme, pour travailler correctement vos muscles et développer un corps d’athlètes, la solution réside essentiellement dans les entraînements réguliers et les alimentations appropriées. En effet, les deux sont complémentaires. Pour suivre des exercices intenses, vous devez d’abord privilégier un régime alimentaire strict afin d’apporter tous les éléments nutritionnels essentiels pour le bon fonctionnement de votre organisme. De la même manière, vous devez également faire attention à la quantité de calories que vous brûlez lors de vos entrainements, et de ce fait, tenir compte de les remplacer au fur et à mesure. Aussi, pour avoir les muscles dont vous rêvez, n’hésitez pas à adapter votre alimentation selon vos besoins spécifiques.